Статьи
Статьи о спорте и пауэрлифтинге

Рейтинг:  0 / 5

Звезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Сколько уже всего было сказано о том, насколько спортсменам важно хорошо питаться. На сегодняшний день ест бесчисленное количество доказательств, подтверждающих, что составляющие спортивного питания не наносят вреда здоровью. А, наоборот, помогают достичь новых рекордов. В питание для атлетов добавляются избавленные от лишних балластных веществ составляющие. Давно известные нам белки, жиры и углеводы очень популярны среди большого перечня пищевых добавок, которые советуют добавлять в пищу спортсменам. Однако питание для атлетов отличается в лучшую сторону тем, что полезные вещества в нем содержатся в чистом виде.

magazin

Для тех, кто не мыслит жизни без спорта, очень важен прием в пищу протеинов, или белков. Все мы учили в школе информацию, гласящую, что из белков создаются все ткани нашего организма. Именно в состав пищевых добавок входит наибольшее количестве белков – 80-90%, которое притом избавлено от содержания жиров. Следует отметить, что, употребляя в пищу стандартные продукты питания с содержанием протеина щ- мясо, яйца и рыбу – атлет потребляет уйму жиров. Говорить о сбалансированном питании в таком случае не приходится. Принятие в пищу избавленного от пагубных жиров протеина предоставляет огромную важность для повышения объема мышечной массы и приведения их в порядок после занятий. В состав протеинов входят аминокислоты, которые делятся на два типа – незаменимые и заменимые. Чтобы питание признавалось сбалансированным, в нем должны быть незаменимые аминокислоты, при нехватке которых тормозится синтез собственного белка.

Организм за сутки потребляет такое количество протеинов, которое в полной мере могут восполнить пищевые добавки. Спортивное питание всегда совмещается с принятием комплексов витаминов и минералов. Очень важно принимать специальный карнитин, позволяющий быстро сжигать жиры, ведь при каждодневных занятиях его выработка снижается. Из-за этого прием карнитина необходим тем, кто желает нарастить мускулы, а не обрати жировыми отложениями.

Как доказала нынешняя практика спортивного питания, прием в пищу соответствующих пищевых добавок представляет собой весьма важную часть питания, которое позволяет поддержать здоровье атлета, изматывающего себя силовыми нагрузками и мечтающего добиться рекордов. Очень важно это для тех, кто активно занимается бодибилдингом и фитнесом. В данном случае не стоит делать основной упор на спортивное питание – оно является лишь добавкой, а не заменой стандартного питания.

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Что такое глютамин?


Обычная аминокислота. Глюкогенная, то есть, создаваемая глюкозой. Если кто-то решил, что незаменимая, то ошибся: глютамин вполне успешно синтезируется нашим организмом – как в скелетных мышцах, так и в печени. Настолько успешно, что в крови его находится больше всего. Приблизительно 2/3 от количества свободных аминокислот в нашем организме приходится именно на глютамин. Нужная аминокислота? Безусловно! Глютамин выполняет множество функций в организме: он служит своеобразным «челноком», доставляющим органам азот, является топливом для иммунной системы, прекурсором синтеза нуклеотидов. А еще он способен придавать клетке объем – под воздействием глютамина клетка разбухает. Такое увеличение объема стимулирует анаболизм, то есть, синтез протеинов и гликогена, и подавляет катаболизм. Таким образом, согласно утверждениям ученых, глютамин играет регуляторную роль в синтезе протеинов для всего нашего организма. Также, глютамин может способствовать набору веса. Ну что еще для нас может быть более важным?! Правда, стоит сразу же сделать одно, но очень важное замечание: большинство исследований, касавшихся роли глютамина в организме, происходили на клеточных культурах либо животных – как правило, ими были лабораторные мыши. Об опытах на живых людях будет сказано несколько ниже. 
Выше я написал, что глютамин с успехом синтезируется нашим организмом, поэтому незаменимой аминокислотой считаться не может. Это так, но иногда его синтез может затрудняться. Происходит это в моменты физического стресса, а одним из источников такого стресса как раз и является тренинг с отягощениями; в этот момент организму требуется, как полагали исследователи, больше глютамина для своей успешной жизнедеятельности, чем он производит. Именно поэтому эти самые исследователи и назвали глютамин «условно незаменимой» аминокислотой. Этот факт стал также одной из причин того, что глютамин начали пытаться использовать в качестве спортивной пищевой добавки. 

Опыты на людях: нам есть что вам сказать!


Поначалу показалось, что опыты на людях только подтверждают все вышесказанное. Он проводились, и в результате их начали со всей ответственностью утверждать следующее:

▪ глютаминовые добавки способны предотвращать распад мышечной ткани после такого тяжелого физического стресса, как хирургическое вмешательство;

▪ поскольку глютамин является топливом для иммунной системы, то принимаемый в виде добавки он способен повышать сопротивляемость организма, в частности, в случае перетренированности (исследования проводились, в основном, на марафонцах, лишь одно из них касалось бодибилдеров);

▪ глютаминовые добавки могут повышать способность мышечных волокон к накоплению гликогена приблизительно в два раза – как минимум два исследования подтверждают этот факт.

Именно эти результаты и эти утверждения и взяли себе на вооружение многочисленные производители продуктов спортивного питания, рекламируя глютамин. Но…

Обратная сторона медали


У каждой медали есть обратная сторона – факт непреложный. Иногда она оказывается не то, чтобы неприглядной – скорее, способной затмить все то, что «выбито» на лицевой стороне. Именно такого рода оборотная сторона оказалась и у гликогеновой «медали». А началось все с неожиданных результатов исследования, проведенного в 1999 году.
В этом исследовании сравнивалось влияние на синтез протеина у крыс аминокислот глютамина и аланина. К удивлению исследователей оказалось, что снижение уровня глютамина в мышцах на 60% – а это весьма немало – никак не повлияло на синтез протеина. Еще более удивительным оказался тот факт, что восстановление уровня глютамина в мышцах до исходного также не оказало никакого влияния на синтез протеина в организме. Совершенно никакого! Было проведено и еще одно подобное исследование, после которого ученые вынуждены были заявить, что пониженный либо повышенный уровень глютамина в мышцах, скорее всего, не оказывает никакого влияния на синтез протеина.
Следующее исследование было проведено в 2000 году уже на людях, но выводы остались неизменными: добавление глютамина в смесь аминокислот, принимаемую после тренинга, не оказывало никакого влияния на синтез протеина. В то время, как прием аминокислотной смеси после тренинга увеличивал синтез протеина на 50%. То есть, добавление глютамина в ваш посттренировочный протеиновый коктейль не дает абсолютно ничего. Вот те раз!

А что там у нас с иммунитетом?


А вот те два. В ходе исследования, проведенного в 2002 году, была предпринята попытка установить связь между уровнем глютамина в плазме крови и подавлением иммунитета, возникающим вследствие тяжелого тренинга с отягощениями. Оказалось, что, вопреки теории, особых изменений в уровне глютамина в плазме крови после тренинга не происходит. Еще более интересно, что эти изменения имеют совершенно разное количественное выражение, а вот иммунитет падает всегда, и довольно значительно.
Еще несколько исследований, проводившихся, как и вышеупомянутое, на людях, показали, что прием глютаминовых добавок вообще никак не влияет на падение либо повышение иммунитета. Как вам такое заключение: «хотя глютамин очевидно играет важную роль в протекании метаболических процессов в организме, прием его добавок не приводит к какому-либо терапевтическому эффекту, за исключением состояний, характеризующихся повышенным уровнем катаболизма».
Что значит вышесказанное? Да попросту то, что прием глютаминовых добавок для повышения пошатнувшегося в ходе тренинга иммунитета, в общем и целом, так же бесполезен, как поклоны изображению Арнольда Шварценеггера для скорейшего набора мышечной массы.

Последний «оплот» – гликоген


Знаете, что интересно? Помимо исследований в пользу «гликогеновой теории», существуют исследования, опровергающие тот факт, что глютаминовые добавки каким бы то ни было образом влияют на процесс накопления гликогена, потраченного в ходе высокоинтенсивного тренинга. В чем здесь дело? Оказалось, что все просто: те исследования, которые говорили о пользе глютамина для накопления гликогена, основывались на случаях, когда «гликогеновые депо» оказывались исчерпанными на 90%. Но в этом случае – с глютамином или без – организм действительно ускоряет накопление потраченного гликогена. А вот в случае тренинга с отягощениями, когда уровень гликогена падал в среднем на 36%, глютамин уже ничего не ускорял.

И еще об одном


Помимо всего прочего, очень интересным будет посмотреть, как и куда используется глютамин в организме. Во-первых, у оральных глютаминовых добавок очень низкая биодоступность – она находится на уровне 42-43%. Происходит это, в частности, и из-за того, что клетки желудочно-кишечного тракта с удовольствием используют глютамин в качестве топлива. Во-вторых, точно так же поступают и многие другие клетки нашего организма, в частности, уже неоднократно упоминавшейся иммунной системы. Так что до мышц глютамина будет доходить совсем уж немного.
Глютамин достаточно серьезно раздражает желудочно-кишечный тракт, поэтому прием его в больших количествах за один раз (порядка 20 г) может вызвать расстройства ЖКТ. Правда, как минимум один эксперимент, проведенный на бодибилдерах, принимавших глютамин из расчета 0,3 г на килограмм собственного веса в сутки, никаких расстройств не обнаружил. Впрочем, не было обнаружено и никаких полезных эффектов. Несколько позднее был проведен еще один эксперимент, в котором суточная доза глютамина была повышена в три раза. Результат то же – нет вреда (хух, отлегло!), но и пользы тоже нет.

Так что же делать?


Неоднократно уже писалось о том, что применение андрогенов и анаболических стероидов приводит к повышению синтеза глютамина организмом. Так что прием глютаминовых добавок в то время, когда вы находитесь «на курсе», будет попросту бессмысленной тратой денег. Нет, если вам хочется, то пожалуйста – воля ваша. Но как по мне, деньгам можно найти и лучшее применение.
Но даже «натуральные» атлеты вряд ли смогут извлечь из глютаминовых добавок что-то полезное. Если речь идет об ускорении синтеза протеина, то уместнее будет обратиться к обычным протеиновым напиткам, а также аминокислотным комплексам безо всякого там повышенного содержания глютамина. Особенно полезными до и после тренинга будут ВСАА. Если речь идет о повышении иммунитета, то куда более логичным будет прием антиоксидантов – витаминов Е и С в повышенных дозах после тренинга. Те, кто всерьез озабочен паданием иммунитета, может обратиться к помощи интерферона.
Наконец, если вас интересует ускоренное накопление гликогена, то упор следует сделать на применение высокоинтенсивных методов тренинга, способных, вкупе с соответствующим образом организованной диетой, исчерпывать «гликогеновые депо» в организме практически «под ноль». О чем-то подобном мы уж писали ранее.
Ну а что же глютамин? Думаю, стоит оставить его для тех случаев, когда организм находится в глубокой «катаболической яме», в частности, при массированном лечении глюкокортикоидами (при раковых заболеваниях, например), или в случае септических заболеваний etc. Здесь он может очень даже неплохо пригодиться.

Рейтинг:  3 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активнаЗвезда не активна

Хорошо выглядеть при любых обстоятельствах хочет каждая женщина. Особенно незамужняя. Выйдя замуж, на первое место выходят муж и дети. А ты уже потом. Плохо, сели все именно так. Значит, не понимают вас в семье. Не все гладко.

Я сколько раз замечала по своим знакомым. Муж холеный, отглаженный, одет с иголочки, дети как с картинки, а их мамочка ни то ни се – так себе серая мышка, хорошо, если умыться сегодня успела. Вот так все в хлопотах, да в хлопотах. Времени на себя не хватает.

Половина моих знакомых к тридцати расплывается вширь и процесс с возрастом продолжает активизироваться. Причем это касается не только женщин, правильное питание для мужчин – это не меньшая проблема. Каждый второй без мяса и жирной пищи просто жить не может. Если женщины полнеют, от недостатка внимания и времени к самой себе, то мужчины, наоборот, от излишнего к ним внимания – кормят их слишком сытно.

В моем случае именно неправильное питание послужило причиной подобных видоизменений фигуры, из-за которых теперь даже в джинсах не пощеголять. Хотя, если кого-то мечты о хорошей фигуре уже не беспокоят, то можно и не обращать внимания на ограничения в питании.
Одной силой воли фигуру не вернешь. Первое, на что я решилась, это фитнес. Ноющая боль в мышцах, приятное ощущение усталости и безграничное желание покушать после тренировки. В подобных случаях, я слышала, полезно одновременно с гимнастикой начать прием витаминов. Хорошие и довольно распространенные отзывы о Витрум Бьюти убедили меня в действенности и эффективности этого витаминного препарата. Эти витамины как раз для того, чтобы и кожа, и волосы и ногти были в превосходном состоянии, а главное они помогают поддержать организм в период физических нагрузок.

Все разговоры о правильном питании для мужчин и женщин, как правило, сводятся к хвастовству о том, кто что кушает и как при этом страдает. У многих моих знакомых правильно разработанный и подобранный рацион остался лишь на бумаге. Взрослому человеку, как ни странно, трудно взять себя в руки.

Я точно знаю, что, просидев целый день на диете, питаясь по расписанию в строго определенных количествах и строго отобранными продуктами, к ночи необычайно хочется кушать. Причем все подряд. И тогда ваш лучший друг – это средство от изжоги и предметы сантехники в ванной комнате. Но это только трудности первых дней. Я втянулась только со второго раза. Правда, хватило меня только на две недели. Хотя эти две недели меня многому научили.

Самое главное, чему учит любая диета и режим, это самообладание и сила воли. Тренировать ее другим способом довольно сложно и затратно.

Рейтинг:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда не активна

Что такое Tribulus Terrestris?

Растение Tribulus Terrestris, или якорцы стелящиеся, произрастает во многих регионах земного шара – в странах Средиземноморья, Средней Азии и на Дальнем Востоке, США, Мексике. Вытяжка из травы Tribulus Terrestris (давайте договоримся для простоты называть ее в дальнейшем просто «трибулус») применялась в народной медицине задолго до того, как были обнаружены ее свойства повышать уровень эндогенного тестостерона. Основными направлениями такого использования являлись и являются до сих пор борьба с повышенным давлением и понижение уровня липопротеидов низкой плотности («плохой» холестерол) в крови.
Помимо этого, трибулус применяется в качестве средства, которое помогает бороться с головными болями, нервными расстройствами, запорами. В традиционной индийской и китайской медицине трибестан применяют для лечения заболеваний печени, почек, мочеполовой системы. Препарат может быть использован и в качестве диуретика. Как видите, преимуществ у трибулуса более чем достаточно.
Впервые исследования влияния трибулуса на уровень эндогенного тестостерона начались в Болгарии. В результате этих исследований болгарскими производителями была создана добавка под названием «Трибестан», вскоре ее начали с переменным успехом использовать в спортивной практике. Впрочем, исследованиям тем, надо это признать откровенно, явно недоставало объективности, а сами результаты применения «Трибестана» лежали в весьма широких пределах – от практически нулевых до весьма впечатляющих. О том, почему происходило именно так, мы поговорим несколько ниже.
Но в большинстве своем первые результаты были, все же, достаточно обнадеживающими, что дало повод для сравнения «Трибестана» с анаболическими стероидами. Такое сравнение, однако, нельзя считать в полной мере корректным – последние повышают уровень тестостерона в организме куда более значительно. В то же самое время, ААС подавляют производство эндогенного тестостерона, а трибулус этот уровень повышает. Согласно ряду исследований, после окончания месячного курса трибулуса уровень эндогенного тестостерона повышается на внушительные 60-70%! Трибулус повышает количество спермы и восстанавливает подвижность сперматозоидов – как вы знаете, эти показатели существенно снижаются на протяжении «курса» ААС.
Интересно, что трибулус повышает сексуальный «драйв» не только у мужчин, но и у женщин. Интересным я называю этот факт потому, что считается – повышение уровня эндогенного тестостерона при применении трибулуса является следствием повышения секреции лютенизирующего гормона (ЛГ), что для женщин является не особенно актуальным. Очевидно, у трибулуса имеется и другой механизм повышения уровня производства организмом собственного тестостерона, но до сих пор о нем существуют лишь догадки.

Почему они такие разные?

С момента создания «Трибестана» прошло немало времени, на основе вытяжки из травы Tribulus Terrestris было создано великое множество добавок. Вам, наверняка, приходилось читать о трибулусе диаметрально противоположные отзывы. Одни от этой добавки просто без ума, не уставая ее превозносить, другие относятся к ней более чем скептически, считая пустой тратой денег. Причина такого разброса мнений, на самом деле, весьма проста.
Добавки трибулуса включают в себя многие биологически активные компоненты: сапонины, алкалоиды, флавоноиды. А вот их состав весьма существенно различается – в зависимости от того, где именно произрастало растение, а также от того, какая именно часть растения используется для получения вытяжки. Наиболее важными для обеспечения лечебных свойств трибулуса являются именно сапонины, точнее – фуростаноловые сапонины, в особенности, сапонин протодиосцин. Но посмотрите: в добавке, которая считается одной из самых действенных – Tribex-500 производства компании Biotest – содержание сапонинов достигает 40%, но вот фуростаноловых сапонинов в ней содержится… не более 5%! А ведь для того, чтобы препарат оказывал выраженный эффект (имеется в виду подъем ЛГ), необходимо принимать ежедневно 500-1000 мг именно фурустаноловых сапонинов.

Первый фармакологический препарат

Real Deal – это сленговое выражение дословного перевода с английского не имеет, точнее всего его значение можно передать словами «то, что надо». Или, если хотите – «то, что доктор прописал», в нашем случае последнее будет даже более уместным. Препарат «Трибулус» от Dynamic Development Laboratories является как раз таким вот Real Deal.
Препарат выпускается в капсулах, что облегчает усвоение действующего вещества; каждая капсула содержит 500 мг вытяжки из травы Tribulus Terrestris, каждая баночка (а препарат выпускается в металлических баночках, к которым наши потребители уже успели привыкнуть) содержит 30 капсул. О том, что «Трибулус» является фармакологическим препаратом, а не просто биологически активной добавкой, я уже говорил. Действенность этого препарата подтверждена, как это и положено всем фармпрепаратам, многочисленными исследованиями, в том числе, и на людях. Стоит сказать и еще об одном. На сегодняшний день на рынке нет ни одной трибулусовой добавки, которая была бы стандартизирована по фуростаноловым сапонинам, в частности, протодиосцину. А вот «Трибулус» стандартизирован именно по фурустаноловым сапонинам – их содержание в продукте достигает внушительных 50% (250 мг на одну капсулу). Это очень много, если вспомнить, что до сих пор наивысшее содержание протодиосцина в добавке достигало 20% (препарат Tribesterone 1500).

Что в итоге

Скажу честно, перед началом применения препарата «Трибулус» я был настроен по отношению к нему довольно скептически. Нельзя сказать, что первый опыт применения препарата «Трибулус» поверг меня в неописуемый восторг, но вот то, что удивил – это факт. Думаю, что в арсенале пауэрлифтера «Трибулус» окажется совсем не лишним.

Рейтинг:  5 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активна

Аминокислоты - являются важнейшим строительным элементом из которых состоят наши мышцы. Аминокислоты практически самый важный элемент в нашем организме, из аминокислот состоят не только мышцы, а и  практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия, волосы, кожа, связки.

Тем-ни менее больше всего аминокислот используется для построения мышечной ткани, по-этому аминокислоты являются важнейшей спортивной добавкой. Для нормального восстановления и роста мускулатуры в крови должна находиться необходимая концентрация аминокислот, по-этому важно правильно принимать аминокислоты, во время, когда степень их усвоения максимальная.

Аминокислоты бывают трех видов:  заменимые, незаменимые и условнозаменимые. Заменимые аминокислоты могут поступать в организм как вместе с пищей, так и могут синтезироваться в самом организме. Незаменимые аминокислоты не вырабатываются в организме и по-этому должны поступать вместе с пищей. Условнозаменимые аминокислоты могут вырабатываться в организме при необходимости из незаменимых.

Форма выпуска аминокислот

Аминокислоты выпускаются в различной форме: в виде таблеток, порошка, капсул с порошком, капсул с раствором или просто в виде жидких аминокислот. Жидкие аминокислоты предпочтительнее порошковых, так-как лучше и быстрее усваиваются организмом. Однако, жидкие аминокислоты, несколько дороже порошковых(таблеточных) и более требовательны к условиям хранения.

Из аминокислот в таблетированной форме в настоящее время очень популярны аминокислоты Universal, например аминокислоты Universal Amino 2700 - содержат наиболее полный спектр заменимых и незаменимых аминокислот.
По внутреннему содержанию наиболее распространены аминокислотные комплексы - которые содержат весь спектр заменимых и незаменимых аминокислот. Таких комплексов существует огромное множество и какой подойдет лучше для вашего организма можно определить методом проб и ошибок. Также стоит отметить BCAA – аминокислоты, содержащие аминокислоты в свободной форме - изолейцин, лейцин и валин. Такие аминокислоты лучше всего употреблять сразу после тренировки, когда потребность в них наиболее высока.
Также выпускаются и отдельные аминокислоты, например глютамин, которые используются для решения конкретных задач.

Как принимать аминокислоты?

Аминокислоты принимают спортсмены многих видов спорта, таких как: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес, тяжелая атлетика...

С целью наилучших результатов и полного усвоения принимать аминокислоты необходимо за 20-30 минут до еды, или в течении получаса после приема пищи. Кроме того, принимать аминокислоты следует через 20-30 минут после тренировки, а также непосредственно перед сном и утром после сна, перед завтраком.
Стоит отметить, что наиболее полезным будет применение BCAA – аминокислот сразу после физической нагрузки, во время, когда в организме открывается так-называемое "протеиновое окно". В этот период организм активно восстанавливается и наиболее интенсивно поставляет аминокислоты в травмированные после физической нагрузки мышцы.

Купить аминокислоты вы можете в любом спортивном магазине, благо сейчас их предостаточно. В таких магазинах вы сможете не только купить спортивное питание, но и получить квалифицированную консультацию о применении спортивных добавок.

Христов Дмитрий - Мастер Спорта Украины по пауэрлифтингу, тренер с более чем 10-летним стажем. Имеет профильное спортивное образование.

Волошина (Хлебодарова) Ирина - Мастер Спорта Украины Международного класса по пауэрлифтингу, тренер по пауэрлифтингу, профильное спортивное образование.

Коряка Евгений - Мастер Спорта Украины по пауэрлифтингу, тренер по пауэрлифтингу, профильное спортивное образование.

6119
Приседания — одно из базовых спортивных упражнений (в том числе в пауэрлифтинге и культуризме); выполняющий упражнение приседает и затем встаёт, возвращаясь в положение стоя. Приседание считается одним из важнейших упражнений не только в силовом спорте, но и в общефизической подготовке, а также используется в качестве подсобного упражнения в процессе подготовки спортсменов практически всех спортивных дисциплин. Для улучшения результатов в приседаниях используйте протеин Биос Техмолпром.

6158
Жим лёжа — базовое физическое упражнение со свободным весом. Выполняющий упражнение ложится на скамейку, опускает гриф до касания с грудью и поднимает до полного выпрямления в локтевом суставе. Используется в бодибилдинге как упражнение для развития больших и малых грудных мышцтрицепсов и переднего пучка дельтовидной мышцы.

A35KF8mhG2g
Становая тяга — базовое (многосуставноеупражнение, выполняемое обычно со штангой, а также с гантелью или гирей, удерживаемыми между ног обеими руками. Используется как общий элемент физической подготовки и является одной из соревновательных дисциплин в таких видах спорта как пауэрлифтинг и силовой экстрим, применяется также и бодибилдерами для укрепления мышц поясницы, что позволяет в приседаниях лучше прокачивать ноги.

ПриседанияЖим лежаСтановая тяга