Жим лежа - одно из соревновательных упражнений в пауэрлифтинге и вместе с тем одно из наиболее популярных. Не смотря на всю простоту выполнения, многие спортсмены испытывают трудности в постоянном силовом прогрессе в этом упражнении.

Для развития максимальной силы в жиме лежа используется много подсобных упражнений, выбор количества и вида подсобных упражнений, необходимо основывать исходя из того какой жим вы практикуете: жим в майке или без майки.

Вы можете использовать следующие подсобные упражнения:

1. Жим лежа узким хватом. Жим лежа таким хватом способствует развитию силы трицепсов, сила которых важна в фазе дожима.

2. Жим лежа обратным хватом.  Выполняется с несколько более широким хватом, чем жим обыкновенный. Ладони располагаются внутренней поверхностью к голове. Жим обратным хватом способствует развитию внутренней поверхности грудных мышц.

3. Жим лежа с бруска.  Жим лежа с бруска выполняется для проработки конечной фазы жима - дожима. В основном его практикуют в предсоревновательный период. Также этот жим называется - дожимами.

4. Жим лежа с цепями. Очень интересное и эффективное упражнение, которое, также способствует тренировке фазы дожима. Цепи необходимо выбирать таким образом, чтобы в конечной фазе упражнения они немного отрывались от пола. Вес каждой цепи - 5-15 кг. Изюминка этого упражнения состоит в том, что чем выше вы выжимаете штангу с груди - тем тяжелее ее жать. То-есть в нижней точке, на груди, вес штанги минимальный, а верхней точке ( на выпрямленных руках) - вес штанги максимальный.